Partie postérieure de la cuisse

Debout sur un pied, l'autre pied est mis sur un plot légèrement en hauteur (+- 30 cm), les orteils et la cheville pliés vers le tronc, le dos bien droit et les bras le long du corps. Cette position à  elle seule peut provoquer un étirement (fig.1).

Pour étirer plus le muscle, tendre la jambe ant. (fig.2).

Pour accentuer encore plus l'étirement, pencher le tronc vers l'avant en gardant le dos bien droit (fig. 3).

Attention, il est inutile de se pencher trop vers l'avant pour aller attraper le pied. Garder le dos bien droit le protège et augmente l'étirement!

Un membre inf. devant l'autre. Le membre ant. est tendu devant soi, les orteils et la cheville pliés vers le tronc. Le membre post. est plié à  90°, le genou en appui sur le sol. Le tronc est dans l'axe de la cuisse du membre post. et les membres supérieurs restent relâchés le long du corps (fig.1).

Cette position peut déjà  étirer la partie postérieure de la cuisse. Au plus la cheville est pliée, au plus l'étirement sera important.

Attention de bien garder les pieds en position neutre. Ne pas faire de rotation.

Pour accentuer l'étirement, incliner le tronc vers l'avant comme en fig. 2. Attention de bien garder le dos droit. Sur la fig. 2, le patient va trop loin, le tronc n'est plus droit et le genou se plie, l'étirement est moins efficace.