Partie interne de la cuisse

Assis sur le sol, les genoux pliés à 90° et écartés au maximum. Le dos est bien droit et les avant-bras en appui sur les genoux, les mains empaument la jambe. (fig. 1 et 2).

Pour étirer, gardez le dos bien droit et exercez une pression sur les genoux dans la direction de la flèche verte (fig. 2) à l'aide des membres supérieurs pour les écarter au maximum.

Evitez de courber le dos comme en fig. 3, l'étirement est moins efficace et vous risquez de vous faire mal.

Accroupi sur une jambe, l'autre est allongée sur le coté. Le dos est droit et la partie interne du pied en contact avec le sol. Le pied est plié au maximum (fig. 1)

Les mains ne sont pas en appui au sol.

Pour étirer, tendez la jambe au maximum, pliez le pied le plus possible et redressez le tronc en mettant le plus possible le poids du corps sur la jambe allongée.

Attention de ne pas mettre les orteils vers le plafond comme en fig. 2, cela implique une rotation du bassin et il n'y a plus d'étirement de la partie interne de la cuisse.