Fléchisseur des hanches

Départ en position agenouillée. Le membre inférieur ant. est plié à 90° en appui sur le pied. Le membre inférieur post. est légèrement allongé vers l'arrière en appui sur le genou. Le dos reste droit. (fig.1)

Pour étirer, allongez la jambe vers l'arrière et pliez le genou antérieur le plus possible dans la direction des flèches vertes. Le dos reste droit.

Une variante de cet exercice est de tendre la jambe postérieure au maximum en prenant appui sur la pointe du pied et de plier le genou antérieur au maximum en penchant le tronc vers l'avant et en prenant appui avec les mains à hauteur du pied antérieur. (fig.2)

Couché sur le dos, une hanche et un genou pliés vers le ventre. Les mains agrippent le genou pour pouvoir augmenter la flexion (fig. 1)

Pour étirer, tirez à l'aide des mains le genou vers la poitrine et tendez l'autre jambe au maximum. Les mouvements se font dans la direction des flèches sur la fig. 2.

Attention de garder le bas du dos en contact avec le sol. La tête doit également rester en contact avec le sol.

Il ne faut pas tirer le genou vers l'extérieur ou l'intérieur, il doit rester dans l'axe du tronc.