Fessiers et partie externe de la cuisse

Assis sur le sol, une jambe est pliée et passe au-dessus de l'autre jambe qui doit être tendue pour déposer le pied au sol. Le tronc et la tête sont tournés au maximum du côté de la jambe pliée, la main du même côté est en appui au sol. Le coude côté opposé vient contre la partie interne du genou plié (fig. 1).

Pour étirer, il faut tourner le tronc encore plus loin tout en exerçant une pression sur le genou plié avec le coude. Les mouvements se font dans la direction des flèches vertes.

Couché sur le dos, une hanche est pliée à 90° et les deux mains viennent empaumer la partie antérieure du genou. L'autre membre inférieur est croisé sur le genou (fig. 1).

Pour étirer, ramener à l'aide des mains le genou le plus proche possible de la poitrine (fig. 2).

Pour augmenter l'étirement, vous pouvez croiser la jambe encore plus avant de ramener le genou ou écarter le genou du membre inférieur croisé à l'aide du coude.

Attention de garder la tête en contact avec le sol et de décoller le bassin du sol le moins possible. Cet exercice est souvent difficile, étirez vous de manière progressive.