Fessiers, partie externe de la cuisse et dos

Couché sur le côté, le genou et la hanche supérieur sont pliés à 90° et le genou le plus proche possible du sol. L'autre jambe est tendue. Les deux épaules touchent les sol et le bras du même coté que le genou plié est élevé à 150°. La tête est tournée de ce même coté (fig. 1).

Dans cette position les fessiers sont déjà étirés.

Pour augmenter l'étirement, rapprochez le genou du sol en vous aidant de la main et augmentez la surface de contact entre le haut du dos et le sol. La tête tournée sur le côté et le bras élevé fixent la partie haute du dos et doivent donc rester immobile (fig. 2).