Muscles antérieurs de l'épaule et du bras

1.1. Muscles antérieurs de l'épaule et du bras.

Debout latéral au mur, les pieds et le bassin en rotation vers l'extérieur à 45°, le membre supérieur levé à 90°, la main posée à plat sur le mur, les doigts dirigés vers l'arrière. (fig. 1)

Pour augmenter l'étirement, amener l'épaule opposée vers l'arrière ou augmenter l'ouverture des pieds et du bassin.

1.2. Muscles antérieurs de l'épaule et du bras.

Debout, les mains dans le dos et les doigts croisés, levez les mains en arrière le plus haut possible.

Attention de bien garder les épaules à la même hauteur et le dos bien droit avec le tête dans l'axe du corps. (fig. 2 & 3).

1.3. Muscles antérieurs de l'épaule et du bras.

A genoux, les pieds dans l'axe des jambes. Les mains à plat le plus loin possible et les avant-bras sur le sol (fig. 4).

Ne pas s'asseoir sur les talons afin de garder le dos droit.

Pour augmenter l'étirement, amener le thorax le plus possible vers le sol.

1.4. Muscles antérieurs de l'épaule et du bras.

A quatre pattes, le bassin à la hauteur des genoux, les genoux fléchis à 90° et les pieds dans l'axe. Les épaules dans l'axe des mains, les coudes tendus et les doigts dirigés vers l'intérieur (fig.5).

L'étirement est augmenté en amenant le corps vers l'arrière.

Attention de garder le dos bien droit et la tête dans l'axe du tronc.

1.5. Muscles antérieurs du bras et de l'épaules

Debout latéral contre le mur, le bras en extension et la main à plat sur le mur. Les épaules et le bassin doivent être perpendiculaires et toucher le mur (fig.6).

Le bras peut être mis de 45° à 120° (fig. 7). Au plus l'angle est faible, au plus facile sera l'étirement.

Il est important de garder le tronc et le bassin contre le mur afin d'éviter des compensations (fig. 8 & 9). Il est à noter que cela devient difficile lorsque le bras est au-delà de 110°.