Partie antérieure de la cuisse

Debout sur un pied, l'autre est plié au maximum et attrapé par la main du même côté (fig. 1 et 2). Le dos doit rester dans l'axe de la jambe d'appui.

Cette position peut déjà étirer la partie antérieure de la cuisse. Au plus le genou est plié, au plus l'étirement sera important.

Attention de bien garder le membre inférieur plié parallèle à l'autre jambe . Ne pas l'écarter comme en fig.4.

Pour accentuer l'étirement, tirer le membre inférieur plié vers l'arrière et le haut. Attention de bien garder le dos droit. Sur la fig. 3, le patient tire trop loin sa jambe et compense en creusant le dos. L'étirement est moins fort et mauvais pour le dos.

Assis sur le genou, le dos bien droit (fig. 1)

Pour étirer, se pencher vers l'arrière en gardant le dos droit et s'appuyer sur les mains (fig. 2).

Pour augmenter l'étirement, se pencher encore plus et s'appuyer sur les coudes comme sur la fig. 3 ou se coucher sur le dos.

Attention, le dos ne peut jamais se creuser comme l'indique la flèche en fig. 3. S'il se creuse, il s'agit d'une compensation qui va diminuer l'étirement. Vous risquez aussi de vous faire mal au dos.

Les genoux ne peuvent à aucun moment décoller du sol et doivent rester joints.

Assis sur le sol, une jambe pliée au maximum et l'autre tendue. Le dos reste droit et vous êtes en appui sur les mains, bras tendus (fig. 1).

Pour étirer, se pencher vers l'arrière en gardant le dos droit et s'appuyer sur les coudes(fig. 2).

Pour augmenter l'étirement, se pencher encore plus ou se coucher sur le dos.

Attention, le dos ne peut jamais se creuser comme l'indique la fig. 3. S'il se creuse, il s'agit d'une compensation qui va diminuer l'étirement. Vous risquez aussi de vous faire mal au dos.

Le genou ne peut à aucun moment décoller du sol (fig.4) et doit rester dans l'axe du tronc.