Posture debout, tronc penché en avant

Position initiale Temps 1

Debout, les pieds joints ou légèrement écartés avec les talons qui se touchent. Les genoux sont légèrement fléchis. Le tronc bien droit est incliné vers l'avant. La tête est bien dans l'axe du tronc et les bras pendent à la verticale.

Cette posture peut provoquer un étirement. Pour l'augmenter, réalisez un auto-grandissement du tronc et de la tête, le tout durant l'expiration maximale qui sera suivie d'une respiration diaphragmatique, tout en maintenant la position initiale.

Le fait de se pencher plus vers l'avant rendra la posture plus difficile.

A chaque expiration, prise de conscience des compensations, en corrigeant tous les segments du corps.

Posture debout tronc penché en avant.

Progression 1 temps 2.

Lors de l'auto-grandissement et l'expiration (temps 1), mise en tension des muscles postérieurs de la jambe et de la cuisse en tendant les genoux (fig.2).

Une progression supplémentaire peut être d'incliner plus le tronc vers l'avant.

Un appui au niveau des mains peut être pris pour diminuer la tension dans la chaîne postérieure.

Attention de bien garder le tronc bien droit et de ne pas trop déplacer le bassin vers l'arrière.