Les compensations

Les compensations les plus fréquentes sont liées à la respiration.

En fin d'expiration, pour avoir plus facile à descendre les côtes le plus bas possible, la nuque aura vite tendance à partir vers l'avant (fig. 2) et à se creuser (fig. 3).

Lors d'un auto-grandissement, ces compensations seront également souvent présentes surtout s'il y a une raideur au niveau du bas du dos.

La tête et la nuque doivent en permanence être dans l'axe de la colonne, le menton rentré et le regard à l'horizontale comme en fig. 1.

De même, en fin d'expiration les épaules vont avoir tendance à s'enrouler vers l'avant (fig. 5) pour permettre aux côtes de descendre plus bas. Pensez à les garder en arrière en contact avec le sol ou le mur.

Rappelons que l'important n'est pas d'avoir l'amplitude respiratoire la plus grande mais bien d'arriver à obtenir des étirements de chaînes musculaires. Il faut donc, sans compensations, avoir la meilleure respiration possible.

Un autre compensation fréquente se situe au niveau du bas du dos qui se retrouve creusé comme en fig. 7. Là aussi il faut penser à bien basculer le bassin en permanence pour garder le contact à ce niveau comme en fig. 6.

Au niveau des mains, il faut toujours avoir les paumes de mains vers le plafond ou vers l'avant en debout comme en fig. 8. Les fig. 9 et 10 montrent de mauvaises positions. Le fait d'avoir la main et le bras en rotation externe permet d'étirer au mieux les chaînes musculaires antérieures et respiratoires.

Les pieds permettent selon leurs positions de diminuer ou d'augmenter la tension de la partie postérieure des membres inférieurs. Les fig. 11 et 13 montrent des positions dans lesquelles la tension de la chaîne postérieure est augmentée, ce qui n'est pas le cas sur la fig. 12 qui sera donc à éviter.